Консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни
Юлия Хохолкова
Вопрос о том, как сбросить к лету лишние килограммы - по-прежнему актуален. Желая иметь фигуру мечты, девушки зачастую изводят себя голоданием и различными диетами, не имеющими никакого отношения к здоровому питанию. При этом, чтобы быстро и эффективно привести себя в форму достаточно знать несколько базовый правил рационального питания.
1. Не пренебрегайте белковыми диетами наш организм не может переработать белок в огромных количествах. В день усваивается только 20 граммов белка. Все остальное подвергается гниению. Отсюда происходит мощнейшее отравление организма, первое признаки которого: слабость, вялость, плохое самочувствие, расстройство ЖКТ. Норма белка на идеальный вес тела 1.1 грамм на 1 килограмм веса для женщин и 1.2 грамма - 1.3 грамма для мужчин.
2. Не исключайте жиры из пищи парадокс в том, что жиры помогают нам худеть и сохранить отличное настроение. Норма потребления жиров в день: 1 грамм на 1 килограмм идеального веса (иногда можно чуть больше). Отдавайте предпочтение растительным жирам: нерафинированные масла, орехи, авокадо, кокос. Хотите сала? Пожалуйста! Но не более 10 граммов. Полное исключение жиров чревато нарушением менструального цикла, выпадением волос, ломкостью ногтей, сухостью кожи и раздражительностью.
3. Не отказывайтесь от углеводов. Углеводы - это энергия и помощники в сжигании жира. Но углеводы углеводам рознь. К полезным относятся сложные: крупы, макароны твёрдых сортов и др. Ежедневная норма потребления углеводов варьируется в зависимости от пола, рода деятельности и подвижности.
4. Быстрому сбросу веса способствует исключение токсинов. Откажитесь от жареного, соленого и копченого. Эти продукты отравляют организм и провоцируют его на стресс. Результат - высыпания на коже, тусклый цвет лица и отеки. Курение, алкоголь и кальяны враги стройной фигуры, так как обезвоживают организм. Вывести лишнюю жидкость из организма помогут: тыква, петрушка и зелёный чай.
5. Откажитесь от сахара. При исключении одного только сахара, человек уже в первый месяц может сбросить до 10 килограммов. Важно помнить, что белый сахар содержится в разных продуктах, поэтому внимательнее читайте состав на упаковке.
6. Сократите потребление молочных продуктов Некоторые из нас имеют скрытую непереносимость лактозы и казеина. Если вы относитесь к этой категории людей, то для вас молочные продукты усиливают системное воспаление. Первой результат отказа от молочных продуктов ощутит ваша кожа. Она станет гладкой бархатистой.
7. Контролируйте количество Омега-6. Избыток этих кислот увеличивает системное воспаление, провоцирует недомогание, а также выпадение волос и ломкость ногтей.
8. За 3-4 часа до сна съешьте салат. Питание должно быть не более, чем трех-четырех разовым в день. Последний приём пищи должен быть легким и не позже 3-4 часов до сна. Клетчатка выполняет роль пылесоса в ЖКТ, впитывает в себя все вредные вещества и разгоняет застои.
9. Сон - помощник в борьбе с лишними килограммами. 2-3 раза в день проветривайте помещение. Особенно перед сном. Ложиться спать лучше до 22.00-22.30. С 23.00 до 2.00 часов вырабатывается гормон роста, который помогает сжигать жиры.
Изображения rawpixel с сайта Pixabay
