Как бороться со стрессом и может ли стресс влиять на вес? На этот вопрос отвечает холистический нутрициолог, эксперт бренда PolezznoЮлия Бобейка.
Большинство из вас согласится с утверждением, что мегаполис – это жизнь в нескончаемом стрессе, когда даже ночью мы не расслабляемся до конца от перенапряжения.
⠀
В нормальном состоянии организм человека в силах справится с последствиями стресса собственными ресурсами, и наличие у нас гормона стресса – кортизола, тому подтверждение. Именно кортизол отвечает за вашу работоспособность в течение дня, и он же участвует в подготовке ко сну наряду с гормоном сна мелатонин.
Кортизол, относится к группе глюкокортикоидов. Выработка кортизола увеличивается в ответ на стресс.
⠀
Именно благодаря действию кортизола вы просыпаетесь утром. Кортизол учащает сердцебиение, увеличивает кровяное давление, “достает” глюкозу из печени.
Когда человеку тяжело просыпаться по утрам длительное время, причина, может быть в сбитом циркадном ритме, в который входит ряд важных для организма гормонов, в том числе и кортизол.
Пик активности кортизола приходится на первый час после пробуждения, чтобы “разбудить” организм. И в течение суток еще несколько раз возникают амплитуды повышения-снижения.
Если человек долгое время находится в состоянии стресса, на повышенном кортизоле, организм теряет возможность производить его в оптимальном объеме для поддержки необходимых жизненных функций. И тогда человек получает низкий уровень кортизола. Что, кроме прочего, может отразиться на репродуктивной функции у женщин, в дальнейшем.⠀
Еще одна достаточно большая проблема, связанная со стрессом лишний вес. При хроническом стрессе повышенный уровень кортизола, влияет на скачки давления и повышения «сахара» и инсулина. Часто у людей с высоким уровнем кортизола мы можем наблюдать «подушку безопасности», так называемый абдоминальный (кортизоловый) живот – отложения жира вокруг талии (именно здесь рецепторов к гормону кортизол в четыре раза больше, чем в других частях тела). Чаще всего такое состояние встречается у женщин, в силу их физических особенностей. В норму состояние приходит если убрать стрессовый фактор, физические упражнения и диеты, как правило, в данном случае не помогают.
Так же высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и прочих неприятных болезней.
Какие превентивные меры можно использовать, чтобы помочь своему организму не страдать от негативных последствий стресса?
Гигиена мыслительных процессов. Помнить о том, что для него (организма) выдуманный и реальный стресс, абсолютно равны по силе действия. Если вы попали в аварию, или пол дня думаете, о том, как попадете в аварию –, кортизол организм вырабатывает в обоих случаях.
В продолжение первого пункта, для мозга, да и организма в целом, с этой точки зрения очень полезны медитации или любые другие практики позволяющие замедлить (или вообще остановить на время) мыслительные процессы. Нужно время от времени давать себе возможность замедлиться, прислушиваться к своим физическим ощущениям и давать отдых мозгу.
Сон. Помимо того, что любому человеку ежедневно необходим определённый минимум сна, важны циркадные ритмы. Если ложиться спать до 23:00, и вставать в 6-7 утра – вы, без особых усилий, будете делать большой ежедневный вклад в восстановление организма и выработку его стрессоустойчивости. Основной пик выработки гормона сна мелатонина приходится на период времени, начиная с 22.00, если вы не спите в это время, вы «обкрадываете» свое здоровье.
Спорт. В продолжение к предложенным вариантам любой вид физической активности (даже игра с ребенком или пешая прогулка) с одной стороны, позволяет «переключать» мысли, а с другой хорошо влияет на сон, сам организм и его процессы.
Безусловно важно питание. Гормональная система, как и все остальные системы организма, напрямую зависит от того, насколько качественное и сбалансированное питание вы получаете, достаточно ли потребляете жидкости.
Удовольствие. Получая сигналы об удовольствии мозг гораздо активнее справляется с последствиями стресса. В том числе, серотонин, выделяемый в этих процессах, помимо удовольствия отвечает за сон (и память), что опять же положительно сказывается на организме. Если вы любили в детстве печь кексы или устраивать театрализованные представления – попробуйте вспомнить и привнести что-то из этого в вашу жизнь. И посмотрите на результаты.
Стресс не только страшная угроза здоровью человека, из этого состоянии часто происходят удивительные и захватывающие события, оно помогает справляться с тяжелыми событиями и трудными задачами. Также в медицине есть понятие эустресса, так называемого, «положительного» стресса, который отличает краткосрочность, легкая переносимость для организма и положительные эмоции в финале (например, получение повышения или рождение ребенка).
Важно контролировать, как долго вы находитесь в этом состоянии и что делаете для устранения его последствий.
.jpg)
Большинство из вас согласится с утверждением, что мегаполис – это жизнь в нескончаемом стрессе, когда даже ночью мы не расслабляемся до конца от перенапряжения.